Йога для начинающих

Оздоровительная йога  эта восточная техника поможет победить тяжелые заболевания, вылечить хронические недуги, стать прекрасной профилактикой их возникновения. Кроме того, йога помогает обрести душевное равновесие и покой – то, чего в условиях современных мегаполисов катастрофически не хватает людям.

Оздоровительная йога это гибкое тело, здоровый дух, чистый разум

Честно скажем, что такое йога, понимают далеко не все даже из тех, кто занимается ею несколько лет. Ранее, когда первые упоминания о йоге только проникли в Россию, йогинов представляли себе более верно, чем сейчас. Это люди, обладающие сверхъестественной гибкостью, способностью не чувствовать боли и усталости, управлять своим телом за пределами человеческих возможностей, используя для этого силу духа. Что мы видим теперь? В каждом фитнес-центре существуют йога-курсы, характеризующие йогу как некий вид гимнастики, если не пилатеса.

Обратите внимание: это в корне неправильный подход. Без духовной составляющей, без философской системы ценностей и религиозного убеждения, без медитаций и управления состоянием сознания йога не даст Вам ничего, кроме гибкости тела. Тем не менее, большое количество существующих йога-туров убеждают нас в том, что йога для здоровья очень полезна, заниматься ею надо в красивом месте и в компании единомышленников, что отчасти верно.

Что дает йога?

Посмотрим, что включает в себя стандартный йога-тур: это программа для туристов, намеренных провести серию занятий в месте пребывания. Направлений множество — йога для начинающих, для продолжающий, для детей, для беременных и т.д.

Хороший йога-тур организуют так, чтобы участники успели и позаниматься, и отдохнуть, и съездить на экскурсию, и позагорать на пляже. Большинство этих туров предназначаются для тех, кто йогой лишь интересуется, а не занимается профессионально. Безусловно, такой отдых полезен: физические упражнения на свежем воздухе, вегетарианское питание, правильный режим — столько полезных факторов обязаны положительно отразиться на здоровье.

Но не вся йога одинаково полезна. Профессионалы знают, что это довольно тяжелый и обязательно упорный труд, часто изнуряющие занятия, которыми должен руководить хороший наставник. Иначе легко получить травму, растяжение, повреждение внутренних органов. То, что йога дает, зависит от ее направления, их много:

• Хатха йога — это традиционное направление, общая составляющая всех видов йоги, в нее входят общеупотребительные асаны, пранаяма, медитации. Выполнение правильной последовательности асан, контроль дыхания, остановка внутреннего диалога позволяет достичь расслабления и ведет к гармонии.
• Айенгара — довольно кропотливые, неторопливые занятия, которые направлены на расслабление всего организма, перемещение сознания в разные его точки и равномерное распределение энергии. Занятие йогой айенгара поможет человеку обрести спокойствие души.
• Аштанга виньяса – динамичное управление движениями и дыханием. Что дает аштанга йога? Техника приводит к гармонизации с окружающим миром, примирении и принятии его, наполнению положительной энергией.
• Кундалини — сложная дисциплина, в основе которой лежит строгий контроль ума. Кундали-йога – для чего она нужна? В итоге человек способен регулировать работу всех систем организма.

Это далеко не все направления йоги и очень примерное их описание. За подробным изучением нужно обращаться к знающим учителям. В их поисках многие едут в Индию, Непал, Тибет, Китай. Йога-туры же организовываются повсеместно: в России, Швейцарии, Италии, Болгарии, ОАЭ, Греции и т.д.

Все о йоге для начинающих

Прежде, чем приступать к занятиям, желательно изучить теорию – это следует сделать до первой тренировки и путешествия, чтобы понять суть. Что нужно для занятий йогой?

• выбрать, какой йогой заняться новичку – это зависит от возраста, состояния здоровья, целей;
• найти хорошего тренера – занятия со специалистом помогут избежать травм, дать хотя бы основы практики;
• подобрать одежду для тренировок – ткань должна быть натуральной, допускается небольшой процент синтетических материалов;
• скорректировать питание – это важнейшая составляющая, особенно на первых порах, правильная диета обеспечит гибкость и легкость;
• настройтесь на постоянство – заниматься нужно ежедневно по 15 минут, это лучше, чем приходить в зал раз в неделю и проводить здесь пару часов.

Со временем нужно понять, как занятия йогой влияют на организм, подходит ли вам выбранный стиль, удалось ли обрести душевное спокойствие. Не ждите быстрых результатов и не торопитесь – важна размеренность и умиротворенность.

Как питаться при занятиях йогой?

Правильное питание – залог успеха, благодаря которому тренировки будут максимально легкими, а результат – продуктивным. Чтобы этого достичь, рекомендуется придерживаться простых правил:

• не переедайте – ешьте умеренное количество пищи, голодание также не предусматривается;
• откажитесь от пережаренной и острой пищи – эти продукты вредны для организма;
• откажитесь от диет – сложно найти такого йога, который бы придерживался строгих рамок в питании, это лишнее;
• выбирайте натуральное – молоко, творог, яйца, овощи и фрукты нужно покупать на рынке или у частных фермеров, людей, которые используют минимум химических веществ при выращивании;
• основу питания должны составлять фрукты и овощи – растительную пищу лучше обрабатывать термически.

Отказываться или нет от мяса – личный выбор каждого. Убойная пища считается достаточно вредной, однако все зависит от состояния здоровья – например, при анемии и пониженном гемоглобине такой отказ противопоказан.

Какое направление йоги лучше для оздоровления?

Выбрать, какой вид йоги подходит для начинающих, необходимо, ориентируясь на состояние организма, те недуги, которые вас беспокоят. Существуют такие направления в йоге для здоровья:

• айенгар – йога для лечения позвоночника, спины, коленных суставов, артрита и различных травм, отличается минимальными рисками, подходит для новичков, далеких от спорта;
• нидра – йога для лечения нервов, она помогает успокоиться, погрузиться в себя, правда, придется долго лежать на спине, слушая преподавателя;
• хатха – йога для лечения гипертонии, болезней сердца, идеальна для тех, кому нужна небольшая нагрузка на начальных этапах;
• йога 23 рекомендована для укрепления мышц, однако требует хорошей физической формы, система подходит для людей, которые хотят заниматься интенсивным спортом.

Перед началом тренировок необходимо пройти обследование здоровья, сделать тест оптимальной нагрузки. Гуру для занятий также следует искать с медицинским образованием и большим практическим опытом – к сожалению, таких специалистов немного.

Польза йоги для женщин

Женщины больше мужчин предпочитают занятия восточными практиками, ведь йога рекомендована для лечения женских заболеваний, она является профилактикой возникновения патологий, избавляет от целлюлита, помогает держать тонус тела. Специальных разновидностей, которые были бы рекомендованы только женской половине человечества, нет. Женщинам подходят следующие направления:

• кундалини-йога – помогает стать счастливее, убрать из жизни негативную энергию, улучшить настроение, это хороший выбор для тех, кто много работает, загружен домашними хлопотами;
• фитнес-йога – включает спортивные упражнения, хорошо подходит для укрепления мышц. Чем полезна фитнес-йога? Если вы мечтаете о здоровом, упругом и красивом теле – это направление будет приоритетным;
• бикрам йога на правде – тренировки в помещении с высокой температурой воздуха, около 40 градусов, а также при определенных показателях влажности. Перед такими занятиями нужно обязательно узнать, нет ли у вас противопоказаний, начинать практику в холодное время года не рекомендуется;
• карма йога – что это такое? Это духовное направление, которое подходит и женщинам, и мужчинам, благодаря которому можно научиться пропускать через себя энергию, превращая ее в блага.

Подходит для женщин и дживамукти йога – что это такое? Это частное направление, которое учит быть счастливой, основано на плавных танцах и пении мантр, в ходе которых вы научитесь управлять своим телом, станете грациозней.

Польза от занятий йогой для мужчин

Мнение мужчин о женских занятиях йогой очень часто бывает негативным – кому-то это занятие кажется бесполезным, многим и вовсе напоминает о сектах. Впрочем, совершенно напрасно, плюсы йоги для мужчин включают возможность оздоровления, избавления от вредных привычек, наращивании мышечной массы. В числе приоритетных направлений:

• интенсив-йога – работает и на ментальном, и на физическом уровне, помогает укрепить мышцы, придать им тонус, стать фундаментом для силовых тренировок;
• аштанга – динамическая практика, благодаря которой можно избавиться от лишнего жира, добиться рельефного тела. Техника является весьма интенсивной, больше подходит для хорошо подготовленных мужчин;
• кундалини – рекомендована тем, кто хочет избавиться от вредных привычек, помогает понять, что в жизни есть масса позитивного без алкоголя и табака.

Мужчины предпочитают активные тренировки – обычное лежание на коврике не для них, поэтому лучше выбирать немонотонные упражнения, требующие подготовки и крепкого здоровья. Разумеется, при отсутствии противопоказаний от врача.

Польза занятий йогой для детей

Привлекать к занятиям можно не только взрослых, но и детей. Минимальный возраст определяется родителями, так как один ребенок может выполнять движения за инструктором в 3 года, другой – только в 7-8 лет. Какие направления рекомендованы?

• беби-йога – это специально разработанный комплекс упражнений, ориентированных на подвижных малышей, у которых много энергии, они слишком плаксивы, агрессивны, их настроение меняется без причины;
• йога смеха – рекомендована и взрослым, включает выполнение практик, в ходе которых можно вдоволь насмеяться, отправлять ребенка на тренировку лучше в осознанном возрасте.

Главное – выбрать такого специалиста, который сможет найти подход к детям. Важно, чтобы ребенку было интересно и увлекательно, а выполнение упражнений – вопрос другой. Большинство детских практик включают наклоны, растяжки, повороты, чтобы малыш имел хорошую осанку, был гибким, улучшилось кровообращение и работа головного мозга.

Занятия йогой для пенсионеров

В пожилом возрасте резкие движения и интенсивные тренировки противопоказаны – здесь рекомендованы занятия, направленные на постижение духовной гармонии и равновесия. Пенсионерам подходят такие виды, как:

• бхакти йога – что это? Это духовное направление, благодаря которому можно достичь просветления. Основное внимание уделяется не занятиям, а чтению священных книг, предполагает служение Богу;
• сахаджа йога в мире – еще одна практика, благодаря которой можно достичь просветления, занимаясь духовным совершенствованием;
• раджа йога – что дает это направление? Оно помогает обрести контроль над внутренней энергией, на занятиях придется работать не с телом, а с внутренним миром;
• интегральная йога – что это такое? Это метод, благодаря которому можно изменить свое мышление, настроиться на Бога, природу, собственные мысли;
• крийя йога – наука о жизненной силе, разновидность раджа-йоги, помогающая открыть чакры, динамично медитируя.

Лицам в пожилом возрасте стоит особенно внимательно выбирать упражнения в зависимости от заболеваний, физического состояния, консультация врача является обязательной.

Как организовать йога тур самостоятельно?

Стоимость йога-туров в Индию для начинающих измеряется сотнями долларов, поэтому многие хотят поехать самостоятельно, не привлекая инструктора. Хотя это выгодно, но языковой барьер может стать препятствием на вашем пути. Какие же правила важно соблюдать?

• Адекватно оценивайте свои силы – если вы только постигаете основы, запишитесь в группу, где готовят новеньких, а не примыкайте к профи;
• Оценивайте преподавателей – помните, что специалист должен быть грамотным и подходить именно вам. Если на занятиях скучно, смените тренера;
• Не приезжайте в плохом настроении – оздоровиться во время тура вряд ли получится, если от вас исходит только отрицательная энергия;
• Подбирайте удобную одежду и обувь в зависимости от обстоятельств – например, если предстоит поход в горы, городская обувь не рекомендована.

За границей не всегда можно купить йога-мат, поэтому его лучше захватить из дома. Будьте готовы к экстремальным приключениям – выйдя из зоны комфорта, быстрее удается узнать себя настоящего, постичь духовные скрепы.

Куда поехать, чтобы заниматься йогой на отдыхе?

Где же обучаться начинающему йогу? Кроме популярных школ на родине, есть немало мест, куда можно отправиться постигать восточную мудрость. Самыми популярными странами мира являются:

1. Индия – основные центры для туристов расположены на побережье, в глубинке уже преподают для опытных йогов, поэтому иностранцам здесь будет неинтересно. Школы отличаются уникальными дыхательными практиками;
2. Таиланд – тренировки рекомендуется совмещать с осмотром достопримечательностей, буддистских святынь, с прогулками на свежем воздухе. Популярные школы сосредоточены в Бангкоке и Чианг Май, для иностранцев – на международных курортах;
3. Индонезия – отправившись на Бали, можно не только посвятить время занятиям, но и хорошо отдохнуть. Цены тут высокие, востребованы групповые практики и динамичные занятия;
4. США – в Нью-Йорке и Сан-Франциско работают настоящие профессионалы, тренирующие в традиционных и экзотических направлениях. Особое внимание уделяется силовым занятиям, поэтому в эту страну нередко едут мужчины.

Занятия йогой – это отличный способ укрепить свое здоровье, обрести спокойствие, душевное равновесие, зарядиться позитивной энергией. Если вы едете в Азиатские страны, в особенности Индию, уделите хотя бы немного времени упражнениям, и вы увидите, какую пользу они могут принести организму.